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养生建议:这六种错误的饮食习惯你要知道

发布于2016-05-23 16:44:10

对美食的享用本就是人们享受生活的体现,但是现代快节奏的生活却迫使人们对饮食方法产生了很大的改变,一日三餐仿佛变成了日常任务,在使用不当的饮食方法的同时,我们却忘了这样的饮食习惯容易造成疾病,加速身体的老化。下面这六种错误的饮食习惯大家都要知道,并且要学会改正它。
  1、不吃早餐
  早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝,使你无法精力充沛地学习工作。经常性不吃早餐还会严重伤胃,使人容易“显老”。
  早餐贴士:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。如果时间真的赶,方便的燕麦、饼干是比较好的选择。
  2、晚餐太丰盛
  傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。
  晚餐贴士:第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率;第二,晚餐应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入;第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
  3、进食过快
  进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
  进食贴士:应该细嚼慢咽,预留多点时间用来进餐。
  4、饮水不足
  众所周知,水是生命之源,人喝的水80%进入血液,对生命健康极其重要。如果人在日常生活中不及时为身体补充充足的水分,容易导致脑老化,诱发脑血管及心血管疾病,影响肾脏代谢功能。为让大脑正常轻松的进行工作,人必须保持充足的饮水。
  饮水贴士:多喝水,勤上洗手间。
  5、果蔬当主食
  相信有许多正在减肥的女性会把果蔬当做每日的主餐,来控制自己对热量的摄取。但事实上,水果中所含有的维生素和膳食纤维还远远不够维持我们一天所消耗的能量。如果经常性把果蔬当主食,易造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。
  饮食建议:在使用水果当主食的时候,首先要看看自己的体质是否适合。除果蔬外,还应该搭配例如全麦面包、燕麦粥等杂粮一起食用。
  6、餐后吸烟
  大家都知道抽烟有害健康,而且危害还不小,特别是有些时间抽烟会对身体找成致命危害。饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。
  吸烟建议:抽烟有害健康,可选择使用任何代替香烟的东西(如糖果、口香糖等)或是尽可能戒烟。


——本文来自人民网《养生警惕:7大要命饮食法》

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